正确的健步走提高心肺功能，四种步行方式有助燃脂减肥！
近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。“健走” 的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。下面就一起来了解一下吧。...
2016-01-01
泡沫轴有什么作用，使用泡沫轴有什么要注意的？
发布于：2016-01-01 22:51:52 作者：佚名 阅读：
泡沫轴是运动汇总很常见的一个器材，当你运动后感觉身上肌肉紧绷，想要进行拉伸的时候，就可以通过泡沫轴来放松肌肉的紧张。那么，泡沫轴有什么作用？使用泡沫轴有什么要注意的？
1、泡沫轴有什么作用？
1.泡沫轴可以有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态，加速运动后恢复。
2.泡沫轴通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
3.提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤。
4.释放肌筋膜张力，促进血液循环和淋巴回流，进而锻炼身体的平衡能力。
2、使用泡沫轴有什么要注意的？
1.新手使用一开始不要用太硬、表面有较多凸起的泡沫轴，最好从软到硬循序渐进使用。
2.使用泡沫轴产生了淤青，建议等淤青消退了再继续使用，因为当在一个点上滚压太长时间时，就会触及神经或损坏软组织，然后导致瘀青。
3.可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但不能过量滚压，越痛越有效果是不正确的，过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩，从而降低效果。
4.记得从多个角度来进行按摩放松，如果了解人体结构的话可以按照肌纤维的走向来进行滚压。
3、用泡沫轴很痛说明什么？
人体使用泡沫抽的时候，人体全部的质量就会压在泡沫抽上面，而泡沫抽一般都比较硬，表面会有很多的小凸起，所以会出现痛感，还有可能是肌肉和筋膜一直都没有放松，再加上乳酸等代谢物的酸痛感，所以也会感觉很痛。
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标签： 运动健身
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